Esercizi per gestire l'acufene

1. Siediti con la schiena dritta, afferra la mandibola inferiore e apri la bocca.
2. Stira delicatamente i muscoli della mascella e delle guance senza forzare e mantieni la bocca aperta per 2-3 minuti.

1. Siediti con la schiena dritta, posiziona una mano dietro la schiena e l'altra dietro la testa, toccando l'orecchio opposto. 
2. Tira delicatamente la testa verso il lato opposto senza ruotare il collo e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti questo esercizio due o tre volte su ciascun lato.

Gli esercizi per il collo per l’acufene possono contribuire notevolmente a ridurre alcuni dei sintomi.

1. Inizia lo stiramento facendo un pugno con la mano sinistra e portandolo verso la spalla sinistra.
2. Tira il pugno e la spalla verso il basso.
3. Posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa, appena sopra l'orecchio.
4. Tira delicatamente la testa verso destra per sentire uno stiramento lungo il lato sinistro del collo.
5. Respira lentamente, aumentando con attenzione l'intensità e tirando ulteriormente la spalla verso il basso. Inclina poi ulteriormente la testa verso destra.
6. Mantieni lo stiramento per due o due e mezzo minuti.
7. Rilascia lentamente e ripeti sul lato opposto.

Come rilassare la mandibola? Un metodo utile consiste nel praticare un massaggio mirato ai muscoli della mascella. Rilassando i muscoli della zona mandibolare e migliorando la circolazione sanguigna, si contribuisce così a ridurre la percezione dell'acufene associato a problemi mandibolari. Ecco come eseguire correttamente il massaggio:

1. Massaggio della zona cervicale, collo e trapezio: Inizia massaggiando delicatamente la zona del rachide cervicale, compreso il collo e la regione del trapezio. Concentrati sulle parti doloranti e contratte, applicando una pressione leggera. Massaggia queste zone per un periodo compreso tra 3 e 5 minuti. Questo massaggio aiuta a rilassare i muscoli del collo, che possono essere collegati all'acufene cervicale.
   
2. Massaggio della mandibola: Usando l'indice e il medio, massaggia delicatamente la zona della mandibola mentre mantieni la bocca socchiusa e rilassata. Focalizza l'attenzione sulle aree doloranti o contratte, continuando il massaggio per almeno 3-5 minuti. Questo passaggio mira a ridurre la tensione nei muscoli della mascella, un possibile fattore scatenante dell'acufene mandibolare.
   
3. Massaggio delle tempie e delle orecchie: Prosegui massaggiando con la punta del pollice e dell'indice le tempie e poi le orecchie. Effettua movimenti dalla parte superiore verso la parte inferiore e viceversa sul padiglione auricolare. Questo massaggio contribuisce a rilassare le zone circostanti all'orecchio interno, potenzialmente riducendo la percezione dell'acufene.
   
4. Esercizio di apertura della mandibola: Per completare il trattamento, esegui un esercizio per l'apertura della mandibola. Apri delicatamente fino alla massima apertura senza esercitare forza e mantieni questa posizione per 3 secondi, quindi chiudila lentamente. È consigliabile svolgere questo esercizio davanti a uno specchio per garantire che la mandibola si apra correttamente senza deviazioni. Ripeti questo movimento 10 volte, tre volte al giorno.
   

Il rilassamento muscolare progressivo è un esercizio che combina la consapevolezza, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare per aiutarti a distogliere la mente dal fastidioso ronzio nelle orecchie. Puoi eseguire questo esercizio mentre sei seduto o sdraiato, concentrandoti sui muscoli di una specifica zona del corpo.

1. Inizia dall'alto, sopra la testa, e procedi verso il basso. 
2. Durante l'esercizio, inspira ed espira mentre mantieni i muscoli contratti per 10 secondi, quindi rilasciali rapidamente. Durante l'espirazione lenta, noterai la tensione che si dissolve dai muscoli.
3.  Ripeti questo processo con il gruppo di muscoli successivo, procedendo dalla testa ai piedi.

Il rilassamento muscolare progressivo è ampiamente utilizzato in strutture specializzate nel trattamento degli acufeni. Attraverso un allenamento graduale ma costante, puoi imparare a distendere i muscoli e a ridurre la tensione nei gruppi muscolari coinvolti, prevenendo così stati di ansia. Questa riduzione della tensione non solo contribuisce a una migliore gestione degli acufeni ma è anche un indicatore dell'aumento del tono dell'umore e delle emozioni positive rispetto a quelle negative.