Tinnitus, auch als Ohrgeräusch oder Klingeln bekannt, ist eine belastende Erfahrung, bei der Geräusche in den Ohren oder im Kopf wahrgenommen werden, die oft als Summen oder Pfeifen beschrieben werden. Diese Geräusche haben keine äußere Schallquelle und sind eine Herausforderung für diejenigen, die mit diesem Zustand leben.
Obwohl es bisher keine endgültige Heilung gibt, existieren verschiedene Übungen und Strategien, die helfen können, die Wahrnehmung von Tinnitus zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.
Verspannungen der Muskulatur können tatsächlich eine Rolle bei Tinnitus und Schwindel spielen. Dies ist besonders relevant, wenn der Klang des Tinnitus durch Druck auf sogenannte Triggerpunkte im großen Nackenmuskel beeinflusst werden kann. Dies legt nahe, dass Muskelverspannungen eine mögliche Ursache sein könnten.
Die Muskeln Musculus splenius capitis und Musculus semispinalis capitis im Bereich der Halswirbelsäule können aufgrund von falschen Belastungen und einer schlechten Haltung verspannt sein. Diese übermäßige Belastung könnte zu Nervenreizungen führen und eine Art Kurzschluss im Stammhirn verursachen, was wiederum die Wahrnehmung unangenehmer Geräusche auslösen kann.
Eine wichtige Maßnahme besteht darin, Haltungen zu bevorzugen, die den Halsbereich nicht überbeanspruchen, und gezielte Nackenübungen durchzuführen, um Verspannungen zu lösen. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die dazu beitragen können, die Haltung zu verbessern, Muskelverspannungen zu mildern und die Symptome von Halswirbelsäulentinnitus zu reduzieren:
Tinnitus kann auch durch Probleme im Zusammenhang mit dem Kiefergelenk (Temporomandibulargelenk oder TMJ) verursacht werden. TMJ-Störungen entstehen normalerweise durch Entzündungen oder Reizungen der Bänder und Muskeln um das Gelenk, die oft durch nächtliches Zähneknirschen (Bruxismus), Kopf- oder Nackenverletzungen oder Kieferarthritis verursacht werden. Aufgrund der Nähe des TMJ zum Innenohr neigen Personen, die an TMJ-Störungen leiden, eher dazu, mandibularen Tinnitus zu erleben. Wenn das Gelenk irritiert oder entzündet ist, kann dies die Verarbeitung von Schall im Innenohr stören und Tinnitus-Symptome verursachen.
Obwohl TMJ-Störungen zusätzliche medizinische Unterstützung erfordern können, können einige Übungen und Massagen für den Kiefer und den Nacken zur Linderung beitragen.
Nackenübungen bei Tinnitus können dazu beitragen, einige Ihrer Symptome zu lindern.
Einige Kieferübungen und Massagen können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen, die Durchblutung im Kieferbereich zu verbessern und mandibularen Tinnitus entgegenzuwirken.
Führen Sie die Massage durch, indem Sie Ihren Mund sanft öffnen und Ihren Kiefer zur Seite bewegen.
Obwohl es derzeit keine Heilung für Tinnitus gibt, können Entspannungstechniken Ihnen helfen, Ihre Symptome besser zu bewältigen. Erkunden Sie diese Methoden, um zu lernen, wie Sie sich mit Tinnitus-Symptomen entspannen können.
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Die Progressive Muskelentspannung ist eine Übung, bei der durch gezielte Muskelanspannung und anschließende Entspannung Achtsamkeit mit Muskelbewegungen kombiniert wird, um Ihren Geist von dem Klingeln in Ihren Ohren abzulenken.
Dies mag einfach klingen, aber diese Übung kann Ihnen dabei helfen, sich auf die Freisetzung von Spannung und Angst im Körper zu konzentrieren, die Ihre Tinnitus-Symptome möglicherweise verschlimmern.
Techniken zur Entspannung bei Tinnitus können kombiniert werden, um eine bessere geistige und körperliche Gelassenheit zu erreichen. Die geführte Meditation wird am besten mit anderen Entspannungsmethoden wie der Progressiven Muskelentspannung und dem tiefen Atmen kombiniert.
Sobald Sie etwas Ruhe gefunden haben, schließen Sie einfach die Augen und stellen sich vor, wie Sie sich in einer entspannenden Umgebung befinden. Dieses tiefe Atmen kann Ihnen helfen, einen Zustand der Ruhe weiter zu vertiefen und Ihre Tinnitus-Symptome möglicherweise zu reduzieren.
Als eine alternative Behandlungsoption kann die Verwendung von speziellen Hörgeräten gegen Tinnitus in Betracht gezogen werden. Einige Hörgeräte sind mit sogenannten "Tinnitus-Maskern" ausgestattet, die Geräusche erzeugen, um den Tinnitus zu überdecken und vorübergehende Erleichterung von der Wahrnehmung des störenden Geräuschs zu bieten.
Die Konsultation eines Spezialisten kann Ihnen bei der Auswahl des am besten geeigneten Hörgeräts für Ihre Bedürfnisse helfen und Ihnen weitere Informationen darüber geben, wie Tinnitus behandelt werden kann.
Bei der Suche nach dauerhafter Erleichterung von Tinnitus ist es normal, verschiedene Methoden auszuprobieren und einige Versuche und Irrtümer zu unternehmen. Während Sie die lästigen Tinnitus-Symptome bewältigen, sollten Sie die spezifischen Auslöser und die angewandten Techniken aufzeichnen. Das Führen eines Tagebuchs, das dokumentiert, was Ihre Symptome auslöst oder lindert, kann wertvolle Informationen über Ihren Zustand und die besten Methoden zur Bewältigung liefern.
Obwohl diese Techniken, Übungen und Massagen vorübergehende Erleichterung von Tinnitus bieten können, gibt es Situationen, in denen Sie einen Facharzt konsultieren sollten.
Wenn Ihre Symptome beginnen, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, Ihren Schlaf stören oder anhaltendes Unbehagen verursachen, ist es wichtig, dies mit einem Arzt zu besprechen. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine spezifischere Behandlung.
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