Exercices pour diminuer les acouphènes

Ressentez-vous un bourdonnement dans vos oreilles ? Cette sensation, connue sous le nom d'acouphènes, est la perception de sons sans source externe. Généralement décrit comme un son de sonnerie, de souffle ou de sifflement, les acouphènes peuvent être causés par une perte auditive, un blocage du conduit auditif, des blessures à la tête ou au cou ou des médicaments. Bien que cette sensation désagréable n'ait pas de remède, il existe plusieurs façons de trouver un certain soulagement de ces acouphènes en incorporant les petits exercices suivants dans votre routine quotidienne.

Aborder les symptômes de vos acouphènes peut être aussi simple que d'ajuster votre posture. Ils peuvent sembler sans lien, mais il existe une corrélation entre les acouphènes et la posture : Une mauvaise posture peut créer une tension dans les muscles du cou, perturber la circulation sanguine appropriée et affecter négativement la fonction de vos nerfs crâniens pour causer des acouphènes. Ce type d'acouphènes, également connu sous le nom d'acouphènes cervicaux, peut être causé par une blessure au coup du lapin, le stress ou une tension physique. Si vous souffrez d'acouphènes ou de douleurs au cou, ajuster votre posture grâce à des exercices simples peut être un premier pas facile pour gérer vos symptômes. Voici quelques exercices pour soulager les acouphènes que vous pouvez intégrer dans votre routine :

N'oubliez jamais l'importance des soins de l'oreille, votre audition en dépend peut-être.

Les acouphènes peuvent également résulter de problèmes liés à la mâchoire autour de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM). Les troubles de l'ATM proviennent généralement de l'inflammation ou de l'irritation des ligaments et des muscles autour de l'articulation, souvent causée par le grincement des dents pendant le sommeil (bruxisme), un traumatisme à la tête ou au cou, ou de l'arthrite de la mâchoire.

En raison de la proximité de l'ATM avec l'oreille interne, les personnes souffrant de troubles de l'ATM sont plus susceptibles de connaître des acouphènes mandibulaires : lorsque l'articulation devient irritée ou enflammée, elle peut perturber le traitement des sons par l'oreille interne et provoquer des symptômes d'acouphènes. Bien que les troubles de l'ATM puissent nécessiter un soutien médical supplémentaire, certains exercices pour les mâchoires et le cou en cas d'acouphènes peuvent apporter un soulagement.

La relaxation musculaire progressive, un exercice de respiration profonde et de tension musculaire, intègre la pleine conscience avec les mouvements musculaires pour distraire votre esprit du bourdonnement dans vos oreilles.

1. Tout en étant assis ou couché, concentrez-vous sur les muscles d'une zone de votre corps ; commencez cette méthode en haut de votre tête et descendez. Inspirez et serrez ces muscles pendant 10 secondes.
2. Relâchez-les en relâchant rapidement cette tension.
3. Expirez lentement et remarquez la tension qui s'échappe de ces muscles.
4. Faites de même avec le groupe de muscles suivant, en progressant jusqu'à avoir fait la méthode de la tête aux pieds.

Cela peut sembler simple, mais cette action peut vous aider à vous concentrer sur la libération de la tension et de l'anxiété dans le corps, ce qui peut aggraver vos acouphènes.

Trouver un soulagement durable des acouphènes peut impliquer un peu d'essais et d'erreurs alors que vous testez diverses méthodes. En naviguant à travers vos symptômes d'acouphènes, cataloguez les déclencheurs de vos acouphènes et les techniques que vous mettez en œuvre pour les traiter. Tenir un journal de ce qui provoque vos acouphènes et de ce qui les apaise peut fournir des informations utiles sur les schémas de votre état et les meilleures méthodes pour gérer l'expérience.

Bien que ces techniques, étirements et massages puissent apporter un certain soulagement temporaire des acouphènes, certains types d'acouphènes nécessitent un traitement plus spécialisé ou pendant la grossesse. Si vos symptômes vous distraient de votre routine, perturbent votre sommeil ou provoquent une détresse prolongée, parlez à un médecin de vos symptômes et de vos préoccupations.

Une autre option de traitement est l'appareil auditif pour les acouphènes. Ces appareils auditifs produisent un son qui masque le bruit des acouphènes. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.